Profesionalūs sportininkai ir aktyvios fitneso entuziastai žino, kad gerti treniruočių metu yra ne tik įmanoma, bet ir būtina, geriausia - paprastą vandenį arba praturtintą vitaminu C.: jokios soda!
Nurodymai
1 žingsnis
Intensyvių sporto treniruočių metu kūnas išleidžia daug drėgmės ir maistinių medžiagų, kurios išsiskiria kartu su prakaitu. Todėl norint kompensuoti šiuos nuostolius, reikia gerti treniruočių metu ir po jų. Pamokos metu rekomenduojama gerti kas 15-20 minučių, geriausia paprastą vandenį arba vandenį su ištirpintu vitaminu C.
2 žingsnis
Po treniruotės kūnas jau nusilpęs, todėl nėra ko jo apkrauti papildomu pasninku. Net dietos metu, po fizinio krūvio, reikia gerti ne tik vandenį, bet ir maistingą skystį. Šiam tikslui geriausiai tinka šviežios sultys, kuriose yra daug gliukozės ir vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų, vynuogių ar spanguolių sultys. Šviežiai spaustos sultys turi būti praskiestos vandeniu, kitaip jos gali sukelti papildomą troškulį.
3 žingsnis
Raumenų formavimo treniruočių metu baltymai skaidomi raumenyse. Todėl, norėdami užpildyti šią spragą, galite išgerti stiklinę 2,5% riebumo pieno. Be baltymų ir baltymų, šiame gėrime gausu kalcio ir vitamino D. Parduotuvių lentynose galima rasti specialų fitneso mėgėjams skirtą pieną, jis papildomai praturtintas vitaminais ir maistinėmis medžiagomis.
4 žingsnis
Jei po treniruotės reikia ne tik papildyti medžiagų atsargas, bet ir nudžiuginti, geriau atsisakyti įprasto kavos puodelio ir išgerti kakavos. Pirma, kakavoje yra pieno, ir, antra, tai suteiks organizmui papildomo gyvumo. Tačiau po treniruotės reikia palaukti pusantros valandos su šiuo gėrimu, nes kakavoje esantis kofeinas, nors ir nedideliais kiekiais, trukdo organizmui pasisavinti baltymus ir angliavandenius. Be to, kakavą rekomenduojama gerti tik po intensyvios sportinės veiklos, tokios kaip važiavimas dviračiu, bėgimas ar plaukimas.
5 žingsnis
Sporto mitybos kompanijos siūlo platų specializuotų gėrimų, kuriuos galima vartoti tiek treniruočių metu, tiek po jų, asortimentą. Tačiau šie gėrimai rekomenduojami tik labai aktyviems sportininkams, o juos gerti turėtumėte tik pagal savo trenerio patarimą, nes skirtingiems krūviams tinka skirtingi mišiniai ar kokteiliai. Šiuo atveju geriau neužsiimti mėgėjiškais pasirodymais.
